12 τρόποι για να κοιμηθείτε βαθιά και να το χαρείτε
Θες το άγχος, θες η ένταση της μέρας, ο βραδινός ύπνος μόνο ήσυχος
δεν είναι πλέον. Και σίγουρα κανείς μας δεν τον ευχαριστιέται όσο θα ήθελε. Οι επιστήμονες, όμως, έχουν να μας προτείνουν όχι έναν, όχι δύο, αλλά δώδεκα (12) ολόκληρους τρόπους για να καταφέρουμε να κοιμηθούμε βαθιά, ήρεμα και απολαυστικά, έστω κι αν έχουμε να ξυπνήσουμε στις επτά για τη δουλειά: 1. Απαγορεύστε τα ηλεκτρονικά gadget στο υπνοδωμάτιο, εκτός από το ξυπνητήρι, καθώς απορροφούν την προσοχή σας, ταλαιπωρούν τα μάτια και κρατάνε το μυαλό σε εγρήγορση2. Χρησιμοποιείτε φωτιστικά με απαλό φωτισμό3. Γεμίστε το δωμάτιο με οικείες, χαλαρωτικές μυρωδιές, όπως η λεβάντα ή η βανίλια4. Βρείτε και αγοράστε το σωστό στρώμα για το σώμα σας και τις ανάγκες του5. Μην παίρνετε παυσίπονα πριν τον ύπνο καθώς πολλά περιέχουν καφεΐνη6. Ανοίξτε τον ανεμιστήρα (όχι κατά πάνω σας). Θα διώξει μακριά τους θορύβους που ενοχλούν το κατοικίδιό σας ώστε αυτό με τη σειρά του να μην ενοχλήσει εσάς όσο κοιμάστε7. Τα ζευγάρια καλό είναι να έχουν δικά τους σεντόνια ο καθένας, ώστε να μην τραβάνε ο ένας του άλλου και ταλαιπωρούνται στον ύπνο8. Για ζευγάρια πάλι: λύστε τα θέματά σας πριν κοιμηθείτε. Για τον άντρα, το πώς θα κοιμηθεί το βράδυ επηρεάζει τη συμπεριφορά του απέναντι στη σύντροφό του την επόμενη ημέρα. Για τη γυναίκα, το πώς θα είναι η σχέση της με τον σύντροφό της μέσα στην ημέρα, επηρεάζει την ποιότητα του βραδινού της ύπνου.9. Επιλέξτε μαξιλάρια με πουπουλένια γέμιση. Έρευνες έχουν δείξει πως, συγκρητικά, λιγότεροι άνθρωποι έχουν αλλεργία στα φτερά, ενώ η γέμιση με αφρό μπορεί να ενεργοποιήσει αλλεργίες που δεν ξέραμε πως είχαμε.10.
Απολαύστε ένα ζεστό τσάι ή χαμομήλι πριν πέσετε στο κρεβάτι11. Περιποιηθείτε τα πόδια σας. Κάντε ένα ποδόλουτρο σε ζεστό νερό, κάντε τους μασάζ και βοηθήστε τα να χαλαρώσουν ώστε να χαλαρώσει όλο το νευρικό σας σύστημα12. Εξασκηθείτε στον σωστό τρόπο αναπνοής. Αν η αναπνοή μας είναι ήρεμη, έτσι θα είναι και το μυαλό μας. Ξαπλώστε και δοκιμάστε έναν ήρεμο τρόπο αναπνοής για δύο λεπτά: εισπνεύστε για 4'', εκπνεύστε για 4'', σταματήστε για 4'' και επαναλάβετε.
queen.gr
Via
δεν είναι πλέον. Και σίγουρα κανείς μας δεν τον ευχαριστιέται όσο θα ήθελε. Οι επιστήμονες, όμως, έχουν να μας προτείνουν όχι έναν, όχι δύο, αλλά δώδεκα (12) ολόκληρους τρόπους για να καταφέρουμε να κοιμηθούμε βαθιά, ήρεμα και απολαυστικά, έστω κι αν έχουμε να ξυπνήσουμε στις επτά για τη δουλειά: 1. Απαγορεύστε τα ηλεκτρονικά gadget στο υπνοδωμάτιο, εκτός από το ξυπνητήρι, καθώς απορροφούν την προσοχή σας, ταλαιπωρούν τα μάτια και κρατάνε το μυαλό σε εγρήγορση2. Χρησιμοποιείτε φωτιστικά με απαλό φωτισμό3. Γεμίστε το δωμάτιο με οικείες, χαλαρωτικές μυρωδιές, όπως η λεβάντα ή η βανίλια4. Βρείτε και αγοράστε το σωστό στρώμα για το σώμα σας και τις ανάγκες του5. Μην παίρνετε παυσίπονα πριν τον ύπνο καθώς πολλά περιέχουν καφεΐνη6. Ανοίξτε τον ανεμιστήρα (όχι κατά πάνω σας). Θα διώξει μακριά τους θορύβους που ενοχλούν το κατοικίδιό σας ώστε αυτό με τη σειρά του να μην ενοχλήσει εσάς όσο κοιμάστε7. Τα ζευγάρια καλό είναι να έχουν δικά τους σεντόνια ο καθένας, ώστε να μην τραβάνε ο ένας του άλλου και ταλαιπωρούνται στον ύπνο8. Για ζευγάρια πάλι: λύστε τα θέματά σας πριν κοιμηθείτε. Για τον άντρα, το πώς θα κοιμηθεί το βράδυ επηρεάζει τη συμπεριφορά του απέναντι στη σύντροφό του την επόμενη ημέρα. Για τη γυναίκα, το πώς θα είναι η σχέση της με τον σύντροφό της μέσα στην ημέρα, επηρεάζει την ποιότητα του βραδινού της ύπνου.9. Επιλέξτε μαξιλάρια με πουπουλένια γέμιση. Έρευνες έχουν δείξει πως, συγκρητικά, λιγότεροι άνθρωποι έχουν αλλεργία στα φτερά, ενώ η γέμιση με αφρό μπορεί να ενεργοποιήσει αλλεργίες που δεν ξέραμε πως είχαμε.10.
Απολαύστε ένα ζεστό τσάι ή χαμομήλι πριν πέσετε στο κρεβάτι11. Περιποιηθείτε τα πόδια σας. Κάντε ένα ποδόλουτρο σε ζεστό νερό, κάντε τους μασάζ και βοηθήστε τα να χαλαρώσουν ώστε να χαλαρώσει όλο το νευρικό σας σύστημα12. Εξασκηθείτε στον σωστό τρόπο αναπνοής. Αν η αναπνοή μας είναι ήρεμη, έτσι θα είναι και το μυαλό μας. Ξαπλώστε και δοκιμάστε έναν ήρεμο τρόπο αναπνοής για δύο λεπτά: εισπνεύστε για 4'', εκπνεύστε για 4'', σταματήστε για 4'' και επαναλάβετε.
queen.gr
Via
Labels
ΕΙΔΗΣΕΙΣ
Post A Comment
Δεν υπάρχουν σχόλια :