Δέκα βραδινά σνακ που μας εγγυώνται έναν καλύτερο ύπνο

Υπάρχουν μερικά υγιεινά σνακ που δίνουν ώθηση στο μεταβολισμό και βοηθούν στον καλύτερο ύπνο. Μάθετε ποια συστατικά καταπολεμούν την αϋπνία και πώς μπορείτε να τα βάλετε στην καθημερινή σας διατροφή.- Τρυπτοφάνη: Αυτό το απαραίτητο αμινοξύ βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης, γνωστή και ως «ορμόνη της χαράς». Η σεροτονίνη μας χαλαρώνει και λειτουργεί πιο αποτελεσματικά όταν δεν έχουμε φάει ή όταν υπάρχουν χαμηλές ποσότητες πρωτεϊνών στον οργανισμό. Η τρυπτοφάνη φτάνει στον εγκέφαλο περίπου σε μία ώρα, οπότε προγραμματίστε το βραδινό σας σνακ την κατάλληλη ώρα.- Μελατονίνη: Αυτή η ουσία ρυθμίζει το εσωτερικό ρολόι του οργανισμού και βρίσκεται σε αρκετές τροφές.- Μαγνήσιο: Το πολύτιμο μεταλλικό στοιχείο μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, η οποία είναι γνωστή και ως «ορμόνη του στρες». Η κορτιζόλη μπορεί να μας κρατήσει ξύπνιους αρκετές ώρες.- Ασβέστιο: Το ασβέστιο μετατρέπει την τρυπτοφάνη σε μελατονίνη. Επίσης, η δράση του είναι σημαντική στο νευρικό σύστημα και η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει το διακεκομμένο ύπνο.- Κάλιο: Το κάλιο είναι ένα μεταλλικό στοιχείο που προλαμβάνει τις μυϊκές κράμπες και τους σπασμούς. Επίσης, βοηθά τα νεύρα του εγκεφάλου να χαλαρώσουν ώστε να κοιμηθούμε πιο βαθιά.- Θειανίνη: Αυτό το αμινοξύ μας βοηθά να χαλαρώσουμε ώστε να κοιμηθούμε και βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στο τσάι. Προσοχή όμως στο τσάι που περιέχει καφεΐνη.Τα καλύτερα σνακ που συνδυάζουν τα παραπάνω συστατικά είναι τα εξής:1. Βρώμη με μπανάνα2. Σόγια3. Αμύγδαλα4. Δημητριακά από πίτουρο και γάλα με χαμηλά λιπαρά5. Κράκερ ολικής άλεσης6. Σπόροι από γλυκιά κολοκύθα7. Smoothie από κεράσι και γάλα με χαμηλά λιπαρά8. Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά9. Τσάι ή χαμομήλι10. Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης και βούτυρο από αμύγδαλαonmed.gr

spitikomas.blogspot.gr
πηγή